Nuk flen gjumë siç duhet? Këto 5 truke do ta ndryshojnë totalisht mbrëmjen tënde!

Të bësh një gjumë të mirë nuk është thjesht fat, por rezultat i disa zakoneve të vogla që ndihmojnë trupin dhe mendjen të pushojnë si duhet. Epo, e dimë, ka njerëz që bien në shtrat dhe i zë gjumi për pak minuta (fatlumët!) dhe të tjerë që rrotullohen për orë të tëra pa mundur të relaksohen. Nëse ndihesh i lodhur kur zgjohesh ose gjumi yt nuk po të bën punë, ndoshta ka ardhur koha të ndryshosh disa gjëra.

E para, e para: ai "shkrollingu" para gjumit duket i pafajshëm, por drita blu e ekranit e mban trurin në alarm. Hekuri telefonin, tabletin dhe televizorin të paktën tridhjetë minuta para se të shtrihesh. Do ta kuptosh shpejt diferencën,

Trupi e do rutinën, ndaj mos e lodh. Kur fle dhe zgjohesh pak a shumë në të njëjtën orë çdo ditë, organizmi përshtatet më lehtë dhe gjumi bëhet më i thellë dhe më çlodhës.

Shumë kafe, pije energjike apo një vakt i rëndë vonë në mbrëmje, dihet, mund të ndikojnë negativisht te gjumi. Zgjidh diçka të lehtë dhe sigurohu që të lësh kohë para se të shtrihesh. Askush s'do të shtrihet me stomakun mbushur, apo jo?

Temperatura, drita dhe zhurmat ndikojnë më shumë nga sa mendon. Një dhomë e freskët, e errët dhe e qetë e ndihmon trurin të relaksohet më lehtë dhe të hyjë në modalitetin e gjumit. Më mirë t'i japësh një dorë trurit sesa të luftosh me jastëkun.

Së fundmi, disa frymëmarrje të thella, pak shtrirje (streçing) apo disa minuta pa njoftime dhe stres mund të funksionojnë si një "sinjal" për trupin se ka ardhur koha të pushojë. Gjumi cilësor nuk ndryshon vetëm si ndihesh në mëngjes, por ndikon te humori, energjia, përqendrimi dhe në përgjithësi te gjithë dita jote. Dhe shpesh, ndryshimet më të vogla janë ato që sjellin diferencën më të madhe. Po ti, çfarë pret akoma?