Nuk ke kohë për palestër? 'Exercise Snacking' është zgjidhja që s'e prisje!

Përshëndetje miq! Nëse deri tani ke besuar se një stërvitje duhet të zgjasë të paktën një orë që të "llogaritet", ndoshta ka ardhur koha ta shohësh ndryshe. Nuk duhet ta shtysh veten deri në rraskapitje, as të presësh momentin ideal gjatë ditës për t'u lëvizur. Sepse po vjen një filozofi e re që jo vetëm që na heq këtë barrë, por dhe na tregon se mund të jemi aktivë dhe të shëndetshëm pa sakrifica të mëdha. Harrojini orët e gjata, mundin e shfrenuar dhe pritjen e pafund për momentin perfekt. Revolucioni quhet 'exercise snacking', dhe po e ndryshon rrënjësisht mënyrën si e mendojmë lëvizjen dhe aktivitetin fizik.

Çfarë është 'exercise snacking' dhe pse duhet ta provosh?

Koncepti i 'exercise snacking' është, në thelb, një qasje super e thjeshtë dhe super inteligjente ndaj aktivitetit fizik. Në vend që të përpiqesh të bësh një stërvitje të gjatë dhe të vetme, e ndan lëvizjen në "kafshata" të vogla dhe të shkurtra gjatë gjithë ditës. Mendojeni si të hash ushqime të vogla e të shëndetshme në vend të një vakti të madh dhe të rëndë që të zë rrugën. Këto 'kafshata' mund të jenë vetëm disa minuta çdo herë, por sekreti është se ato mblidhen dhe, në fund të ditës, bëjnë një ndryshim të madh. Fjala kyçe këtu nuk është intensiteti, por shpeshtësia. Pra, nuk ka të bëjë me sforcimin maksimal, por me thyerjen e pasivitetit të vazhdueshëm dhe dhënien e trupit tuaj "frymëmarrjeve" të shkurtra aktiviteti gjatë gjithë ditës. Qëllimi është të mos qëndroni në një pozicion për orë të tëra, por të shkëputesh rregullisht me pak lëvizje.

Lëvizje pa ndërprerë jetën: Shembuj praktikë

Një nga pjesët më të mira të 'exercise snacking' është se nuk kërkon të ndryshoni gjithë rutinën tuaj. Asnjëherë! Nuk duhet të caktoni kohë ekstra në kalendarin tuaj, nuk duhet të shkoni në palestër apo të ndërroni rrobat e stërvitjes. Mjafton të shtoni momente të vogla lëvizjeje aty ku jeni dhe gjërat që i bëni gjithsesi. Për shembull, ndërsa prisni të bëhet gati kafja në mëngjes, pse të mos bëni disa ulje-ngritje? Apo, ndërmjet detyrave të punës në shtëpi apo në zyrë, mund të bëni një shëtitje të shkurtër. Madje edhe para se të flini, disa shtrirje të lehta mund t'ju ndihmojnë. Këto lëvizje të vogla nuk e "ndërpresin" ditën tuaj, por, përkundrazi, e mbushin atë me energji dhe vitalitet. Po sikur të të thoshim që ora jote e zënë nuk është më justifikim për të qëndruar në divan? Mjafton të "ngjisni" lëvizjen në aktivitetet që tashmë i kryeni. Kjo bën që lëvizja të bëhet pjesë organike e ditës, jo një detyrim shtesë.

Pse gjithçka po ndryshon: Fuqia e konsistencës

Ideja se vetëm stërvitjet e gjata dhe të vazhdueshme kanë vlerë, është një koncept që po vjetërohet shpejt. Ajo që ka më shumë rëndësi është konsistenca gjatë gjithë ditës dhe javës. Edhe periudha shumë të shkurtra të lëvizjes intensive, si ngjitja e disa shkallëve me shpejtësi, disa kërcime, apo ushtrime bazë me peshën e trupit, mund të kontribuojnë ndjeshëm në gjendjen fizike kur përsëriten rregullisht. Trupi ynë reagon më mirë ndaj lëvizjes që ndodh shpesh, pavarësisht sa e shkurtër është ajo, sesa ndaj një përpjekjeje të vetme dhe të madhe. Kështu, nëse je duke pritur në radhë, duke folur në telefon, apo duke bërë një pushim të shkurtër mes detyrave, mund të shtosh pa mundim lëvizje. Disa minuta ushtrime para se të nisësh punën, shëtitje ndërsa flet në telefon, apo pak lëvizje para ose pas ngrënies. Edhe pse duket e papërfillshme, disa minuta gjatë ditës mund të ndryshojnë tërësisht sa i ulur apo i pasiv është stili juaj i jetesës.

Jo perfeksion, por vazhdimësi: Filozofia e re

Esenca e 'exercise snacking' nuk qëndron te përsosmëria, por te vazhdimësia. Nuk është qëllimi të bësh sa më shumë gjëra bashkë dhe sa më shpejt, por të mos mbetesh i palëvizshëm për orë të tëra. Kur lëvizja bëhet pjesë e ditës në doza të vogla dhe të lehta, ajo bëhet më natyrale dhe më e qëndrueshme. Dhe pikërisht kjo është ajo që ndërton rezultate me kalimin e kohës. Nuk duhet momenti ideal. E vetmja gjë që duhet, është të filloni aty ku jeni, me atë që keni, dhe me lëvizjen e parë të vogël. Pra, herës tjetër që do të ndihesh i lodhur apo i shkurajuar nga ideja e një stërvitjeje të gjatë, kujtoji 'snack-et' e lëvizjes! Çfarë lëvizjeje do të bësh pas këtij artikulli?