นั่งออฟฟิศจนไหล่ตึง? ลอง 3 ท่าใช้ยางยืดช่วย 'ปลดล็อก' ให้ไหล่โล่ง

หลายคนน่าจะเป็นเหมือนกัน คือพอจบวันแล้วรู้สึกว่าไหล่หนักและตึงมาก ซึ่งเป็นผลมาจากไลฟ์สไตล์ยุคนี้ที่ต้องอยู่กับหน้าจอนานๆ ท่าทางร่างกายที่ไม่ถูกต้อง รวมถึงความเครียดสะสม ทำให้ช่วงไหล่ค่อยๆ สูญเสียความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหว ซึ่งเรื่องนี้ไม่ใช่แค่เรื่องของบุคลิกภาพ แต่ส่งผลต่อความสบายและภาพรวมของร่างกายตลอดทั้งวัน

ข่าวดีคือเราไม่ต้องใช้อุปกรณ์ล้ำๆ หรือใช้เวลาออกกำลังกายนานจนเกินไป แค่สละเวลาวันละไม่กี่นาทีทำท่า Mobility โดยใช้ยางยืดแรงต้าน (Resistance Band) ก็ช่วยให้ไหล่ 'เปิด' และเคลื่อนไหวได้อิสระขึ้น พร้อมลดความตึงเครียดที่สะสมมาทั้งวันได้

3 ท่าบริหารไหล่ด้วยยางยืด

ท่าแรกเน้นเรื่องความคล่องตัวของข้อต่อ ให้ถือยางยืดไว้ด้านหน้าในลักษณะแขนตึง แล้ววาดแขนข้ามศีรษะไปด้านหลัง โดยต้องควบคุมการเคลื่อนไหวให้มั่นคงและสม่ำเสมอตลอดเส้นทาง ห้ามรีบทำ

ท่าที่สองจะเน้นไปที่กระดูกสะบัก ให้ชูยางยืดขึ้นสูงแล้วดึงลงมาที่ระดับหน้าอก เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งจะช่วยให้ไหล่ที่มักจะยกตัวขึ้นเวลาเครียดได้ลดระดับลงมาอยู่ในจุดที่ผ่อนคลาย และที่สำคัญคือตอนปล่อยแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้นต้องทำช้าๆ

ท่าสุดท้าย ให้ถือยางยืดไว้ระดับหน้าอกแล้วกางแขนออกด้านนอกเพื่อสร้างแรงต้าน ท่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ช่วยให้ไหล่ 'เปิด' และช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดูดีขึ้น