Palestër para apo pas ngrënies? Ja dilema që na ka bërë çorbë!

Kjo është pyetja që i mundon të gjithë ne që shkojmë palestër: A është më mirë të bëjmë stërvitje para se të hamë, apo pasi kemi ngrënë? Shumë veta vrasin mendjen nëse koha që zgjedhin ndikon te djegia e kalorive apo sa efektive do jetë palestra. E vërteta është që të dyja zgjedhjet kanë anët e veta pozitive, por edhe pasoja të ndryshme për trupin dhe sa energji harxhojmë.

Po sikur të stërvitesh me stomak bosh? Kjo, sidomos në mëngjes, quhet shpesh “fasted cardio” ose stërvitje me stomak të zbrazët. Në këtë rast, nivelet e glikogjenit në trup janë më të ulëta dhe trupi detyrohet të përdorë dhjamin e depozituar si burim energjie. Kjo mund të rrisë djegien e dhjamit gjatë stërvitjes, sidomos për aktivitetet me intensitet mesatar si ecja, vrapimi apo biçikleta. Por, ka dhe një anë tjetër medaljeje, mos harro!

Nëse stërvitja është shumë intensive ose zgjat më shumë se 45 minuta, mund të ndihesh i lodhur shpejt, sepse nuk ka energji të mjaftueshme nga ushqimi i sapokonsumuar. Përveç kësaj, disa mund të ndiejnë marrje mendsh ose të kenë performancë më të ulët nëse stërviten me stomak bosh. Kështu që, kjo zgjedhje nuk është për të gjithë dhe kërkon kujdes e vëmendje ndaj trupit tënd.

Po stërvitja pasi ke ngrënë? Kjo mund të jetë më efektive për ata që kanë nevojë për energji nga ushqimi për të përballuar stërvitje intensive ose të gjata. Ushqimet na japin glukozë dhe lëndë ushqyese që rrisin qëndrueshmërinë dhe forcën, duke i bërë ushtrimet më efikase, sidomos kur bëjmë pesha ose HIIT. Megjithatë, të stërvitesh shumë shpejt pas një vakti të rëndë mund të shkaktojë shqetësim, fryrje apo edhe të përziera. Prandaj, ekspertët sugjerojnë të presësh rreth një deri në dy orë pas një vakti të plotë para se të fillosh stërvitjen. Nëse është thjesht një snack i lehtë, mjaftojnë rreth 20-30 minuta.

Edhe pse shumë besojnë se stërvitja me stomak bosh djeg më shumë kalori në total, kërkimet tregojnë se djegia totale ditore e energjisë nuk ndryshon shumë nga stërvitja pas ngrënies. Në thelb, ndryshimi kryesor është burimi i energjisë (dhjamë kundrejt glukozës) dhe sa i lodhur ndihesh gjatë ushtrimeve. Pra, nuk ka receta magjike, por vetëm të dish çfarë funksionon më mirë për ty! Dhe tani, çfarë do zgjedhësh ti?