Бягаш като луд? Виж 6 грешки, дето те пращат на патерици!

Тичането. Ето го – най-лесният и достъпен начин да се раздвижиш. Нито ти трябва супер екипировка, нито абонаменти, нито организация. Слагаш маратонките и си готов! Само че точно защото изглежда толкова елементарно, хиляди хора правят едни и същи грешки, които натоварват тялото им. И ако бягаш сам, без треньор да ти диша във врата, е супер важно да знаеш къде да внимаваш.

Първо: не загрявай се. Скачаш директно в екшъна, без да си подготвиш тялото – това е като да събудиш някого в три през нощта и да му кажеш да тича маратон. Дори и пет минути спокойно ходене или леки разтягания могат да «събудят» мускулите и ставите преди истинската тренировка.

Второ: маратонките. Ако не поддържат стъпалото както трябва или са износени, цялото напрежение отива към колената, кръста и глезените. Няма нужда от последния хайп модел, просто си намери чифт направен за бягане.

Трето: бързаш. Ако отведнъж решиш да бягаш на огромни разстояния или с бясна скорост, вероятността да се контузиш скача до небето. Увеличавай постепенно времето и интензивността – стъпка по стъпка, не спринт към доктора.

Четвърто: позата. Докато тичаш, держи гърба сравнително изправен, раменете – отпуснати. Ако се прегърбваш или се стягаш като пружина, натоварваш зверски кръста и врата. И избягвай тежките стъпки, при които директно трошиш земята под себе си. Лекота, хора!

Пето: игнорираш болката. Не всеки вид болка е нормален. Едно е да си уморен, друго е остра, упорита болка. Ако усетиш неприятно усещане в коляно, глезен или кръст, което продължава, не го игнорирай – тялото ти си подава сигнали преди белята да стане голяма.

Шесто: липсва охлаждане. След като приключиш, дай си няколко минути тялото да «слезе» от върха. Походи спокойно, направи разтягания. Това помага на мускулите да се отпуснат и намалява шанса да се схванеш.

Тичането може да стане една от най-готините ти ежедневни навики, стига да го правиш умно и с уважение към тялото си. Постоянството и правилната техника са твоите най-добри приятели, които ще ти помогнат да се кефиш на бягането без травми.