อยากเบิร์นไขมันแบบติดสปีด? ต้องลอง Burpees ท่าเดียวจบสยบทั้งตัว

ใครที่กำลังมองหาวิธีปลุกร่างกายให้ตื่นและเร่งการเผาผลาญไขมันแบบไม่ต้องใช้โปรแกรมออกกำลังกายให้วุ่นวาย ต้องลอง Burpees เลย เพราะเป็นท่าที่รวมเอาทั้งการสร้างความแข็งแรง ความทนทาน และคาร์ดิโอไว้ในหนึ่งเดียว แถมยังใช้งานกล้ามเนื้อแทบทุกส่วนของร่างกายพร้อมกัน ซึ่งนี่แหละคือเคล็ดลับที่ทำให้มันเบิร์นแคลอรีได้โหดมาก

จุดเด่นของ Burpees คือการทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นอย่างรวดเร็ว และกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ๆ ไม่ว่าจะเป็นขา แกนกลางลำตัว อก และไหล่ การที่ร่างกายต้องทำงานหนักพร้อมกันแบบนี้ทำให้ใช้พลังงานสูงมากในเวลาอันสั้น แถมยังเป็นแบบ High Intensity ที่ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานต่อเนื่องไปอีกแม้จะออกกำลังกายเสร็จแล้ว

วิธีทำแบบถูกต้องเพื่อผลลัพธ์สูงสุด

เริ่มจากยืนตัวตรง จากนั้นย่อตัวลงในท่าสควอทลึกๆ แล้ววางมือลงบนพื้น ถัดมาให้กระโดดส่งขาไปด้านหลังให้อยู่ในท่าแพลนก์ (Plank) ถ้าใครอยากเพิ่มความท้าทายให้เลเวลอัปขึ้นไปอีก ก็สามารถวิดพื้น (Push-up) เล็กน้อยได้เลย จากนั้นกระโดดกลับมาท่าสควอท แล้วดีดตัวกระโดดขึ้นฟ้าให้สุดตัว ซึ่งสิ่งสำคัญที่สุดคือต้องโฟกัสที่เทคนิคการทำที่ถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด

สำหรับใครที่เพิ่งเริ่ม ไม่จำเป็นต้องฝืนทำเยอะจนหอบแดด แค่ทำเซตละ 10–15 ครั้ง แล้วพักเบรกระหว่างเซตก็เพียงพอที่จะกระตุ้นร่างกายได้แล้ว จะเลือกใช้เป็นท่าวอร์มอัพตอนเริ่มต้น หรือเอาไว้ปิดท้ายการซ้อมเพื่อรีดไขมันออกให้หมดจดก็ได้เหมือนกัน

อย่างไรก็ตาม ความปังไม่ได้อยู่ที่ความหนักอย่างเดียว แต่อยู่ที่ความสม่ำเสมอด้วย แค่สละเวลาไม่กี่นาทีต่อครั้ง หลายครั้งต่อสัปดาห์ ควบคู่ไปกับการคุมอาหารและใช้ชีวิตให้แอคทีฟ Burpees จะกลายเป็นเครื่องมือชั้นดีที่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายรูปร่างที่ต้องการได้อย่างมีประสิทธิภาพ

บอกเลยว่าท่านี้คือทางลัดของคนอยากผอมแต่มีเวลาน้อย ใครจะไหว หรือใครจะขอยอมแพ้ตั้งแต่เซตแรก ลองไปทำกันดู!