Katër teknika frymëmarrjeje që të kthejnë qetësinë kur mendja s'pushon

Jemi seriozisht ne vetë apo jemi robotë? Ka raste kur mendja jonë duket sikur ka ndezur motorët dhe s'ndalet më. Detyrimet grumbullohen, stresi i ditës rritet me shpejtësi drite, dhe edhe kur gjen pak kohë për vete, të duket mision i pamundur të relaksohesh. Në këto momente, shpesh kërkojmë zgjidhje komplekse, por e vërteta është se mjeti më i thjeshtë dhe më efikas që ke në dispozicion është... vetë frymëmarrja jote.

Pse frymëmarrja është superfuqia jote e fshehtë?

Po, po, e dëgjove mirë! Mënyra si merr frymë mund të ndikojë direkt në gjendjen tënde. Kur je në panik apo stres, frymëmarrja bëhet më e shpejtë dhe më sipërfaqësore – tamam si një telefon që po i mbaron bateria. Por, kur përpiqesh me vetëdije ta ngadalësosh, mund të krijosh një pushim të vogël nga stresi dhe të kthehesh te vetja. Kjo nuk do të thotë që me pak frymëmarrje do të zhduket stresi krejt, por është një mënyrë super e thjeshtë për të ndaluar pak dhe për t'i dhënë vetes ca minuta qetësi. Aman, kush s'do ca qetësi në këtë jetë?!

Dy teknika për ritëm dhe qetësi

Teknika 1: Ritmi 4-6. Kjo është aq e thjeshtë sa mund ta bësh kudo, . Merr frymë ngadalë nga hunda për rreth katër sekonda dhe pastaj nxirre frymën për rreth gjashtë. Vazhdo me disa cikle të tilla, pa e sforcuar aspak frymëmarrjen. Ideja që nxjerrja e frymës të jetë më e gjatë se marrja, të ndihmon të ngadalësosh ritmin dhe të krijosh një ndjenjë më të qetë. Kjo është gati si të kesh një buton "slow motion" për trupin tënd!

Teknika 2: Ritmi i balancuar 5-5. Për këtë ushtrim, provo të marrësh frymë për pesë sekonda dhe të nxjerrësh frymën për pesë sekonda të tjera. Qëllimi s'është të marrësh sa më shumë ajër, por të gjesh një ritëm të qëndrueshëm dhe të rehatshëm. Mund ta bësh ulur, me supet e relaksuara, për disa minuta. Është zgjedhja perfekte kur do të shkëputesh pak nga "drama" që ndodh rreth teje.

Dy teknika të tjera për fokus dhe relaks

Teknika 3: Ndërgjegjësimi i frymëmarrjes nga hunda. Mbyll butësisht gojën dhe provo të marrësh frymë nga hunda, ngadalë dhe pa u sforcuar. Vëre lëvizjen e frymëmarrjes dhe provo të mos e ndryshosh menjëherë. Nëse mendja fillon të "fluturojë" (dhe e dimë që e bën shpesh), thjesht ktheja vëmendjen ndjesinë e ajrit teksa hyn dhe del nga hunda. Njësoj si një "reset" i vogël për trurin.

Teknika 4: Gumëzhitja relaksuese. Merr një frymëmarrje të qetë nga hunda dhe, teksa nxjerr frymën, krijo një zhurmë të butë si gumëzhitje me gojën e mbyllur. Dridhja dhe zëri mund të shërbejnë si një pikë shtesë për t'u përqendruar, duke të ndihmuar të lësh mënjanë mendimet për pak çaste. S'ke pse e bën për shumë kohë. Disa cikle të ngadalta janë më se të mjaftueshme për të krijuar një pauzë të vogël. Kjo është si versioni yt personal i një "zhanri" qetësie.

Kur t'i përdorësh dhe çfarë të mbash mend

Nuk ke pse pret derisa të të kapë stresi i fortë për të provuar këto ushtrime. Mund t'i përfshish në rutinën tënde të përditshme: para se të flesh, pas një dite të lodhshme, apo edhe për pak minuta mes detyrimeve. E rëndësishme është të marrësh frymë rehat dhe pa e sforcuar veten. Nëse ndonjë teknikë të shkakton marrje mendsh, parehati ose më shumë ankth, ndaloje menjëherë dhe kthehu te frymëmarrja normale. Dhe kujdes: nëse po përballesh me ankth të thellë apo të vazhdueshëm, këto ushtrime janë vetëm një mjet ndihmës, por nuk zëvendësojnë mbështetjen e një specialisti. Ndonjëherë, të ndalosh pak dhe të marrësh një frymë të thellë është pikërisht pauza e vogël që të duhet për të vazhduar ditën me më shumë qetësi. A jeni gati t'i jepni një shans këtij "superfuqie" të fshehtë që keni brenda vetes?