เบื่อยิมเหรอ? มาลอง 6 ท่าฮิต พิชิตหุ่นปัง ไม่ต้องง้อเทรนเนอร์หรืออุปกรณ์!

สารภาพมาซะดีๆ ว่าใครเคยเบื่อการเข้ายิมบ้าง? หรือบางทีก็ข้ออ้างเยอะเหลือเกิน ทั้งไม่มีเวลา เดินทางบ่อย ไม่มีเทรนเนอร์ส่วนตัว หรือแม้แต่ไม่อยากเสียเงินแพงๆ ไม่ต้องห่วงค่ะ เพราะคุณไม่จำเป็นต้องมีโรงยิมหรูๆ อุปกรณ์จัดเต็ม หรือเทรนเนอร์มาคอยบิ้วเลยก็ได้นะ! ร่างกายเรานี่แหละคือเครื่องมือชิ้นดีที่สุด ที่พร้อมจะสร้างความแข็งแรงและความทนทานให้ตัวเอง แถมยังได้บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน ตั้งแต่หัวจรดเท้าอีกด้วย ที่สำคัญคือมันฟรี! แถมทำที่ไหนก็ได้ ขอแค่มีพื้นที่ขยับตัวนิดหน่อยก็พอแล้ว ว่าแล้วก็มาดู 6 ท่าฮิตติดลมบน เลยนะ!

วิดพื้น (Push-ups)

ใครที่เคยเกลียดวิดพื้น ลองเวอร์ชันอัปเกรดนี้ดูสิ ยกระดับความเข้มข้นให้ช่วงบนของร่างกายแบบจุกๆ ทั้งไตรเซ็ปส์และหน้าอก คุณจะรู้สึกได้ถึงการทำงานของกล้ามเนื้อแบบเต็มๆ ส่วนแกนกลางลำตัวต้องนิ่งเป็นหิน ให้ฟีลเหมือนกำลังวิดพื้นแบบมืออาชีพ! บอกเลยว่าเผาผลาญแคลอรีดีงามสุดๆ ถึงจะไม่มีเวทก็จัดได้นะ แถมได้ความสตรองแบบเกินร้อยไปเลย!

ลันจ์ (Lunges)

ท่าลันจ์นี่แหละตัวแม่! จัดการได้ทั้งขาและก้นแบบเน้นๆ แถมช่วยเรื่องการทรงตัวและการทำงานประสานกัน เพราะแต่ละขาทำงานแยกกัน ทำให้ร่างกายพัฒนาสมมาตรได้ดี ใครอยากมีก้นเด้ง ขากระชับ ใส่กางเกงยีนส์สวยๆ เป๊ะๆ ห้ามพลาดท่านี้เด็ดขาดเลยนะ!

ไตรเซ็ปส์ ดิป (Triceps Dips)

อยากแขนเรียว ไตรเซ็ปส์แน่นๆ แบบตัวแม่ ต้องท่านี้เลย! แค่มีเก้าอี้แข็งแรงๆ ตัวเดียวก็พอแล้วนะ นอกจากจะเน้นแขนโดยเฉพาะไตรเซ็ปส์แล้ว ยังโดนหัวไหล่และหน้าอกอีกด้วย เป็นท่าที่ดูง่ายแต่ออกแรงได้เต็มที่! กล้ามเนื้อช่วงบนจะถูกกระตุ้นแบบสุดๆ

เบิร์ด ด็อก (Bird-Dog)

ท่านี้รวมความแข็งแรงกับการทรงตัวไว้ในหนึ่งเดียวเลยนะ! มันช่วยบริหารหลัง แกนกลางลำตัว และไหล่ไปพร้อมๆ กันแบบครบวงจร แถมยังต้องใช้การควบคุมเยอะหน่อยเพื่อไม่ให้ตัวหมุนไปหมุนมาเหมือนจะล้ม ต้องมีสมาธิและควบคุมร่างกายให้ดี ใครอยากสร้างความแข็งแรงของแกนกลางตัวและควบคุมการเคลื่อนไหว จัดไปด่วนๆ เลย!

วี-อัปส์ (V-ups)

ท่านี้ท้าทาย แต่ได้ผลลัพธ์เรื่องการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง! กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานหนักมาก เพราะช่วงบนและช่วงล่างต้องเคลื่อนเข้าหากัน ใครอยากมีซิกแพ็กมาทางนี้เลย!

ก้นยกสะพาน (Glute Bridge)

ปิดท้ายด้วยท่าที่เหมาะสำหรับคนติดเก้าอี้! เน้นก้น ต้นขาด้านหลัง และช่วยความมั่นคงของแกนกลางลำตัวและเพิ่มความยืดหยุ่นให้สะโพก เหมาะมากสำหรับคนที่นั่งทำงานนานๆ

เอาล่ะ! ได้ 6 ท่าเด็ดไปแล้วที่ทั้งง่าย ฟรี และได้ผลจริง! ลุกขึ้นมาขยับเลย ไม่ต้องรอพรุ่งนี้!