گھر بیٹھے باس لُک چاہیے؟ یہ ایک ایکسرسائز آپ کا گیم چینجر ہو گی!

آج کل ہر کوئی چاہتا ہے کہ وہ سمارٹ اور فٹ نظر آئے، لیکن جم جانے کا ٹائم یا بجٹ ہر کسی کے پاس نہیں ہوتا۔ اگر آپ بھی اسی کشمکش میں ہیں، تو ہمارے پاس ایک زبردست حل ہے: 'وائیڈ لیگ برج' (wide-leg bridge) ایکسرسائز! یہ کوئی راکٹ سائنس نہیں بلکہ ایک بالکل سادہ سی حرکت ہے جسے آپ اپنے کمرے میں، لان میں، یا جہاں دل کرے، کر سکتے ہیں۔ اس کے لیے کسی بھاری بھرکم سامان یا مہنگے کوچ کی ضرورت نہیں۔

یہ ایکسرسائز خاص کر ان لوگوں کے لیے بہترین ہے جو بغیر کسی ایکوئپمنٹ کے اپنی طاقت اور سٹیمنا بڑھانا چاہتے ہیں۔ اس کے ساتھ ہی، یہ آپ کی لچک (flexibility) اور جسم کی وضع قطع (posture) کو بھی بہتر بناتی ہے۔ اس کی سب سے خاص بات یہ ہے کہ جب آپ جسم کو زمین سے اوپر اٹھاتے ہیں، تو کئی مسلز ایک ساتھ ایکٹو ہو جاتے ہیں، جس سے کچھ ہی منٹوں میں آپ کی پوری باڈی کی مکمل ورزش ہو جاتی ہے۔ آپ کے گلوٹس (پٹھے)، پیٹ کے مسلز، رانیں اور کمر – سب پر ایک ساتھ کام ہوتا ہے۔

تو جناب، شروع کیسے کریں؟ بالکل سیدھے کمر کے بل لیٹ جائیں۔ اپنے پاؤں کندھوں کی چوڑائی کے برابر کھول لیں اور ہاتھ سائیڈ پر یا پیچھے رکھ لیں۔ اب آرام سے اپنے جسم کو اوپر کی طرف اٹھائیں، ساتھ ہی اپنے گلوٹس اور پیٹ کے مسلز کو ٹائٹ کریں۔ کچھ سیکنڈز کے لیے اسی پوزیشن میں رہیں اور پھر آہستہ آہستہ نیچے آ جائیں۔ یہ کام آپ نے دس سے پندرہ بار دہرانا ہے اور پھر دھیرے دھیرے تین سیٹس تک لے جانا ہے۔

اس ایکسرسائز کی سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اس میں وزن اٹھانے، مشینوں یا جم جانے کی بالکل ضرورت نہیں۔ صرف آپ کا جسم ہی کافی ہے۔ باقاعدگی سے اس کو کرنے سے آپ کو کچھ ہی ہفتوں میں اپنے جسم میں فرق نظر آنا شروع ہو جائے گا: بہتر مسل سپورٹ، مضبوط گلوٹس اور مضبوط پیٹ کے مسلز۔

اور ہاں، اگر آپ اسے مزید چیلنجنگ بنانا چاہتے ہیں، تو اس میں تھوڑی سی ورائٹی بھی لا سکتے ہیں۔ جیسے کہ ہِپ روٹیشن یا ایک پاؤں اوپر اٹھا کر کرنا۔ یہ آپ کے لیول کے حساب سے ایڈجسٹ ہو سکتی ہے، چاہے آپ ابھی شروع کر رہے ہوں یا پہلے سے فٹنس کے شوقین۔ تو پھر انتظار کس بات کا ہے؟ کیا آپ تیار ہیں اس ہوم ورک آؤٹ کے لیے؟